Ini minuman pelancar BAB yang terbuat dari buah dan sayur. Jenis bahan alami tersebut mengandung banyak air dan nutrisi sehingga feses lebih mudah dikeluarkan.
Salah satu nutrisi yang mampu melancarkan buang air besar adalah serat. Jenis nutrisi itu akan bergerak di sistem pencernaan. Tidak hanya melancarkan buang air besar, serat juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh Anda.
Selain serat, beberapa jenis buah juga mengandung sorbitol atau alkohol gula yang berfungsi untuk mendorong air ke usus besar. Semakin banyak air di organ tersebut, feses menjadi lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan. Ada beberapa jus buah yang mampu menyediakan nutrisi itu.
Jus Apel
Selain buah kering dan lemon, jus apel juga bermanfaat sebagai minuman pelancar BAB.
Mengutip dari Medical News Today, sebuah apel berukuran sedang mengandung 4.4 g serat, 18.91 gula alami, vitamin C, vitamin A, dan nutrisi yang lain.
Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi jus apel secara berlebihan karena bisa menimbulkan rasa tidak nyaman. Selain itu, Anda bisa membuat jus apel bersama dengan kulitnya agar tidak banyak serat yang terbuang.
Rasa apel yang manis membuat banyak orang tergiur untuk segera mencicipinya. Di balik rasa manis itu, apel juga mengandung folat, vitamin A, C, kalium, dan mineral yang bagus untuk melancarkan buang air besar. Mineral yang terkandung di dalam apel akan melancarkan proses pembuangan, sehingga apel bagus dikonsumsi oleh anak-anak maupun orang dewasa.
Selain itu, buah apel juga mengandung pectin yang dipercaya dapat menambah jumlah bakteri baik sehingga sisa-sisa makanan dapat segera diubah menjadi feces dan dikeluarkan dalam bentuk kotoran melalui saluran pencernaan.
Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak tunggal yang tidak hanya bagus untuk proses diet, tapi kandungan seratnya juga bagus untuk melancarkan pencernaan. Jika sulit buang air besar, konsumsi lah satu buah alpukat dan tunggu selama satu atau dua jam. Setelah itu, Anda pun jadi kebelet buang air besar.
Pisang
Pisang memiliki kandungan serat yang tinggi, bagus untuk melancarkan pencernaan manusia. Kandungan serat ini nantinya akan merangsang usus untuk berkontraksi, sehingga bakteri baik yang ada di dalam pencernaan akan bekerja optimal untuk mengolah sisa-sisa makanan. Dengan demikian, usus pun menjadi bersih, pencernaan pun jadi lebih lancar kalau Anda rajin mengonsumsi pisang setiap hari.
Lemon
Jus Lemon
Minuman pelancar BAB selanjutnya yang direkomendasikan Medical News Today (medicalnewstoday.com) adalah jus lemon.
Vitamin C dan antioksidan dalam lemon berguna untuk memperbanyak jumlah air dalam usus sehingga feses bisa dikeluarkan dengan mudah.
Caranya, campur air perasan setengah lemon ke segelas air hangat. Minum air campuran itu tiap malam dan pagi hari.
Selain minum air lemon, Anda pun bisa mencampur air lemon dengan makanan lain sehingga kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.
Kandungan vitamin C yang terdapat pada buah lemon mampu melancarkan pencernaan manusia. Sebab, vitamin C ini mampu memecah dan mengubah sisa-sisa makanan menjadi feces yang nantinya akan dikeluarkan melalui saluran pencernaan.
Minumlah perasan buah lemon setiap pagi sebelum sarapan agar sisa-sisa makanan kemarin dapat dikeluarkan, sehingga usus menjadi lebih bersih.
Asparagus
Asparagus atau yang akrab disapa rebung memiliki kandungan prebiotik yang tinggi. Di dalam prebiotik, terdapat kandungan serat yang jumlahnya dua kali lipat. Jadi, tidak heran kalau asparagus sering dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar.
Meskipun rasanya hambar dan sedikit masam, tapi asparagus bisa diolah menjadi menu makanan yang sangat enak. Caranya dengan mencampurkan asparagus dengan sayur sawi putih, lalu disiram dengan santan kelapa.
Air Kelapa
Air kelapa sangat cocok diminum untuk meredakan dahaga. Selain rasa airnya yang segar dan daging buahnya yang legit, ternyata air kelapa bagus untuk melancarkan pencernaan. Kandungan elektrolit dalam air kelapa menjadi zat pelancar sembelit dan susah buang air besar. Kalau kondisi pencernaan tidak bisa diajak kompromi, minumlah satu gelas air kelapa muda dan tunggu sampai saluran pencernaan memberi aba-aba untuk mengeluarkan feces.
Teh Jahe
Rempah-rempah sekaligus bumbu dapur seperti jahe ternyata juga berkhasiat untuk melancarkan buang air besar. Teh jahe akan merangsang usus untuk bekerja lebih cepat saat mengelola makanan, sehingga sakit perut atau sembelit bisa segera teratasi dengan baik.
Selain bagus untuk pencernaan, teh jahe juga bagus untuk menghangatkan tubuh dan memperlebar pembuluh darah, sehingga darah bisa mengalir lebih leluasa ke seluruh bagian tubuh.
Bayam
Makanan pelancar buang air besar terakhir adalah sayur bayam yang sudah terkenal akan kandungan serat tinggi di setiap helai daunnya. Selain serat, ada juga kandungan magnesium dan mineral yang bagus untuk merangsang gerak usus besar. Sehingga usus besar mampu bekerja lebih aktif dan produktif untuk mengelola makanan yang sudah dikonsumsi.
Minum Air Putih yang Cukup
Selain mengonsumsi makanan di atas, imbangi juga dengan konsumsi air putih yang cukup. Sebab, air putih merupakan salah satu solusi terbaik untuk melancarkan buang air besar. Selain itu, air putih juga bagus untuk membunuh racun-racun di dalam tubuh yang berasal dari makanan yang sudah dikonsumsi. Dengan demikian, kinerja saluran pencernaan jadi lebih lancar, tubuh pun akan tetap sehat karena terbebas dari toxic.