Beritaenam.com – Makan secara berlebihan tanpa mengontrol sungguh tak baik untuk kesehatan. Salah satunya akibatnya Anda akan terkena kolesterol. Memang pada dasarnya kolesterol tidak terlalu berbahaya namun, memiliki kolesterol tinggi membuat Anda berisiko terkena serangan jantung dan stroke.
Untuk mengurangi “kolesterol jahat” Anda, penting untuk memantau makanan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. NHS mendesak pasien untuk mengurangi asupan lemak jenuh. Pria disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 30g zat setiap hari. Sedangkan wanita tunjangan hariannya lebih rendah, masuk 20g.
Sebagaian dari Anda mungkin tak menyadari bahwa makanan yang memicu kolesterol justru sangat dekat dengan kehidupan Anda.
Cara termudah untuk mengawasi jumlah lemak yang Anda makan adalah memeriksa label makanan saat berbelanja.
Sebagaian dari Anda mungkin tak menyadari bahwa makanan yang memicu kolesterol justru sangat dekat dengan kehidupan Anda.
Untuk itu Anda harus segera menghidari jenis-jenis makanan yang memicu masalah ini. Menlansir dari Dailystar, Senin (26/11/18), menurut NHS ini beberapa makanan yang harus di hindari.
Potongan daging dan produk daging berlemak, seperti sosis dan pai
Daging memang mengandung sumber protein yang tinggi namun, apabila dikonsumsi secara berlebihan maka akan meningkatkan kadar lemak yang tidak baik untuk kesehatan abibatnya Anda akan terkena kolesterol.
Gorengan
Makanan ini harus di hindari, karena asam lemak pada minyak yang digunakan untuk masak akan memunculkan asam lemak trans. Asam lemak trans merupakan asam lemak yang yang paling memicu pembentukkan kolesterol LDL.
Susu dan produk lainnya
Susu dan produk olahan lainnya seperti keju, krim, dan yoghurt memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi. Memang boleh-boleh saja mengonsumsi jenis makanan ini, tapi jangan lupa untuk membatasi porsinya.
Es krim
Semua orang pasti menyukai es krim. Es krim umumnya mengandung gula dan lemak, hal tersebut dapat memicul pembentukkan kolesterol. Tapi Anda masih bisa sering-sering makan es krim, asalkan Anda memilih es krim yang rendah lemak
Kue dan roti manis
Seperti yang diketahui kalau kue dan roti mengandung mentega. Mentega adalah salah satu pemicu pembentukkan kolesterol karena ia memiliki kadar asam lemak jenuh yang tinggi. Selain mentega, gula juga salah satu pemicu pembentukkan kolesterol.
Minyak kelapa, krim kelapa dan minyak sawit
Meski diproses dengan olah yang baik, minyak kelapa juga tak baik dikonsumsi secara berlebihan teruma Anda yang sedang menjalankan diet.
NHS menambahkan, “Banyak ahli percaya bahwa lemak yang ditemukan dalam alpukat dan minyak ikan, seperti mackerel, salmon, dan tuna, baik untuk kesehatan Anda. Minyak ikan mengandung lemak tak jenuh untuk itu lemak ini baik dikonsumsi dalam jumlah sedang.
“Ini dikenal sebagai asam lemak omega-3 dan dosis tinggi dapat meningkatkan kadar trigliserida (lebih rendah) pada beberapa orang. Namun, terlalu banyak asam lemak omega-3 dapat berkontribusi pada obesitas,” kata NHS
Menurut NHS, bagi orang-orang dengan tingkat trigliserida tinggi, setidaknya 2 porsi minyak ikan dalam seminggu dianggap bermanfaat dibanding minyak lainnya.
Nah itu dia makanan yang harus Anda hindari agar tidak terkena kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat.
