Penciptaan suasana memiliki peran membantu seseorang menjemput mimpi. Maka, selain menenggak pil-pil yang berbahan kimia, membuat diri menjadi nyaman rasanya lebih baik, aman, dan murah. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan.
- Ubah suasana kamar.
- Buat jadwal tidur dan patuhilah. Jangan beraktivitas lagi dalam jadwal yang telah dibuat.
- Minumlah segelas susu karena susu memiliki unsur pendorong kantuk.
- Ganti tempat tidur jika telah terlalu lama dipakai, dan pilih yang strukturnya baik. Struktur yang jelek akan menyebabkan gangguan tidur, dan kemungkinan merusak tulang belakang.
- Mandi air hangat juga bisa membantu, karena tidur di malam hari biasanya berkaitan dengan temperatur tubuh.
- Jangan sering menenggak minuman beralkohol. Minuman ini akan mengganggu otak yang pada akhirnya berkaitan dengan pola tidur seseorang.
- Lakukan hubungan intim. Kenyataannya, orgasme mendorong endorphins, bahan kimia yang dikeluarkan otak. Ini bisa lebih efektif dalam mengundang rasa kantuk.
- Tulis rencana aktivitas esok hari di buku agenda, agar saat akan tidur, bayang-bayang mengenai kegiatan itu tak mengganggu lagi.
- Agar tidur bisa nyenyak, matikan lampu kamar.
- Jangan makan sebelum tidur, karena ini membuat alat pencernaan kembali bekerja, yang kemudian akan mengganggu suhu tubuh.
- Baca bacaan ringan seperti novel. Kegiatan ini lebih efektif ketimbang melakukan hal-hal yang merangsang seperti nonton film.
- Jika suka musik, putar lagu-lagu berirama lembut.
#Irwan Duse
