Kebutuhan Air Minum per Hari Menurut Kemenkes dan NHS: Jumlah Gelas, Minuman yang Dihitung, dan Tanda Dehidrasi

Kebutuhan air minum per hari menurut panduan Isi Piringku Kementerian Kesehatan adalah delapan gelas. Layanan kesehatan Inggris (NHS) menganjurkan 6 hingga 8 gelas cairan per hari sebagai panduan umum.

Kebutuhan air minum per hari dapat bertambah saat cuaca panas, berolahraga, atau sedang sakit. Berikut panduan lengkapnya berdasarkan sumber resmi, termasuk minuman yang dihitung dan tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai.

Kebutuhan Air Minum per Hari Menurut Kemenkes dan NHS

Menurut Kompas.com, panduan Isi Piringku dalam Pedoman Gizi Seimbang memuat ajakan minum delapan gelas air setiap hari. Ajakan ini menyertai anjuran porsi makan dan aktivitas fisik harian.

Adapun halaman NHS tentang air dan minuman menyebut 6 hingga 8 gelas cairan per hari sebagai patokan. NHS menegaskan angka itu hanya panduan.

“Pemerintah menganjurkan agar orang menargetkan minum 6 hingga 8 cangkir atau gelas cairan per hari.”

NHS, laman Water, drinks and hydration (terjemahan beritaenam.com)

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyebut kebutuhan air minum per hari berbeda-beda. Menurut CDC, angka anjuran dipengaruhi usia, jenis kelamin, kehamilan, menyusui, dan tingkat aktivitas.

Minuman dan Makanan yang Dihitung

Menurut NHS, air putih, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, dihitung sebagai asupan cairan harian. CDC juga menyebut makanan berkadar air tinggi, seperti banyak jenis buah dan sayur, ikut menambah asupan cairan.

Ada sejumlah batasan yang perlu diperhatikan agar kebutuhan air minum per hari terpenuhi tanpa kelebihan gula:

• Jus buah dan smoothie dibatasi maksimal satu gelas kecil (150 ml) per hari dan diminum bersama makanan, karena tinggi gula (NHS).
• Minuman tinggi gula sebaiknya tidak sering dikonsumsi (NHS).
• Soda, minuman buah, minuman olahraga, minuman berenergi, serta teh dan kopi manis mengandung kalori tetapi sedikit nilai gizi (CDC).
• Konsumsi kafein secukupnya. CDC menyebut hingga 400 mg per hari, sekitar 2 hingga 3 cangkir kopi tanpa gula, masih dapat menjadi bagian pola makan sehat bagi kebanyakan orang dewasa.
• Ibu hamil dianjurkan tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein per hari (NHS).

Minuman yang Dianjurkan untuk Anak

Untuk anak, kebutuhan air minum per hari sebaiknya dipenuhi dari air putih dan susu. NHS menyebut keduanya sebagai minuman terbaik untuk anak. Susu dapat menjadi minuman utama sejak usia 1 tahun, sementara minuman bersoda manis dan minuman jus sebaiknya dihindari sepenuhnya.

Kondisi yang Membuat Kebutuhan Air Minum Bertambah

Menurut CDC, kebutuhan air minum per hari meningkat dalam kondisi berikut:

• Berada di iklim panas.
• Lebih aktif secara fisik.
• Mengalami demam.
• Mengalami diare atau muntah.

NHS menambahkan ibu hamil dan menyusui, orang yang lama berada di lingkungan panas, serta orang yang sedang sakit atau dalam masa pemulihan. Bayi, anak-anak, dan lansia disebut lebih berisiko mengalami dehidrasi.

“Minum air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan pikiran tidak jernih, perubahan suasana hati, tubuh kepanasan, sembelit, dan batu ginjal.”

CDC, laman About Water and Healthier Drinks (terjemahan beritaenam.com)

Latar Belakang: Mengenali Tanda Dehidrasi

Bila kebutuhan air minum per hari tidak terpenuhi, tubuh dapat mengalami dehidrasi. Menurut halaman NHS tentang dehidrasi yang ditinjau pada 1 Mei 2026, dehidrasi berarti tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang masuk. Berikut gejalanya pada orang dewasa dan anak:

• Merasa haus.
• Sakit kepala dan merasa melayang.
• Urine berwarna kuning pekat dan berbau tajam.
• Buang air kecil lebih jarang dari biasanya.
• Pusing.
• Merasa lelah.
• Mulut, bibir, dan lidah kering.
• Mata cekung.

Pada bayi, tanda dehidrasi meliputi ubun-ubun cekung, mata cekung, sedikit atau tidak ada air mata saat menangis, popok basah lebih sedikit dari biasanya, serta tampak mengantuk atau rewel.

Saat mengalami dehidrasi, NHS menyarankan minum air atau minuman encer tanpa gula. Minuman berkafein dan alkohol sebaiknya dihindari, sedangkan anak kecil tidak diberi jus buah atau minuman bersoda karena dapat memperburuk diare atau muntah.

Kapan Perlu ke Fasilitas Kesehatan

NHS menganjurkan segera mencari bantuan medis bila muncul rasa sangat lelah, pusing saat berdiri yang tidak hilang, jarang buang air kecil, atau napas dan detak jantung cepat. Pada bayi, ubun-ubun cekung dan tidak keluar air mata saat menangis juga perlu segera diperiksakan.

Penanganan darurat diperlukan bila tanda dehidrasi disertai kulit, bibir, atau lidah kebiruan atau pucat, kulit terasa dingin, sesak napas, kebingungan, atau sulit dibangunkan. Menurut NHS, kondisi itu bisa menjadi tanda syok.

Panduan porsi makan dan anjuran hidup sehat lain dari Isi Piringku dapat dibaca dalam artikel pola makan sehat sesuai Isi Piringku. Kebiasaan sehat lain, seperti tidur cukup, diulas dalam artikel kebutuhan tidur orang dewasa.

Ringkasan Kebutuhan Air Minum per Hari

Kebutuhan air minum per hari menurut Isi Piringku adalah delapan gelas, sedangkan NHS menyebut 6 hingga 8 gelas sebagai panduan. Utamakan air putih, batasi minuman manis, tambah asupan saat panas, berolahraga, atau sakit, dan kenali tanda dehidrasi sejak dini.