Gula darah normal pada orang dewasa saat puasa berada di angka 99 mg/dL atau lebih rendah, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC). Angka di atas itu dapat menandakan prediabetes atau diabetes dan perlu diperiksa dokter.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat penderita diabetes di dunia mencapai 830 juta orang pada 2022. Berikut batas gula darah normal menurut jenis pemeriksaan, gejala yang perlu diwaspadai, dan cara menjaganya.
Batas Gula Darah Normal Menurut Jenis Pemeriksaan
Menurut CDC, kadar gula darah dapat dinilai lewat beberapa jenis tes. Masing-masing tes memiliki ambang yang berbeda.
Gula darah puasa, diperiksa setelah tidak makan semalaman:
- Normal: 99 mg/dL atau lebih rendah.
- Prediabetes: 100 hingga 125 mg/dL.
- Diabetes: 126 mg/dL atau lebih tinggi.
HbA1c, yang menggambarkan rata-rata gula darah dua hingga tiga bulan terakhir:
- Normal: di bawah 5,7 persen.
- Prediabetes: 5,7 hingga 6,4 persen.
- Diabetes: 6,5 persen atau lebih tinggi.
Tes toleransi glukosa oral dua jam:
- Normal: 140 mg/dL atau lebih rendah.
- Prediabetes: 140 hingga 199 mg/dL.
- Diabetes: 200 mg/dL atau lebih tinggi.
Untuk tes gula darah sewaktu, yang bisa dilakukan kapan saja tanpa puasa, CDC menyebut angka 200 mg/dL atau lebih sebagai tanda diabetes. CDC tidak mencantumkan angka normal untuk tes ini.
MedlinePlus menyebut gula darah normal saat puasa berada di rentang 70 hingga 99 mg/dL. Pada tes sewaktu, kadar glukosa umumnya 125 mg/dL atau lebih rendah.
“If you had a fasting blood glucose test, a level of 70 to 99 mg/dL (3.9 and 5.5 mmol/L) is considered normal.”
MedlinePlus, laman Blood sugar test (kadar gula darah puasa 70-99 mg/dL dianggap normal)
Angka-angka ini untuk skrining umum, bukan untuk mendiagnosis diri sendiri. Hasil pemeriksaan sebaiknya dibaca bersama dokter.
Gejala Saat Gula Darah Tidak Normal
CDC menyebut diabetes tipe 1 dan tipe 2 sering berkembang perlahan, bahkan bisa tanpa gejala di awal. Karena itu, kadar gula darah normal tidak bisa dipastikan hanya dari perasaan tubuh.
Menurut CDC, gejala yang perlu diwaspadai antara lain:
- Sering buang air kecil.
- Sering haus dan lapar.
- Berat badan turun tanpa sebab.
- Mudah lelah.
- Penglihatan kabur.
- Luka yang lambat sembuh.
- Kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki.
Gula darah juga bisa terlalu rendah. Menurut MedlinePlus, pada banyak penderita diabetes, kondisi ini berarti kadar di bawah 70 mg/dL.
Gejalanya muncul cepat, berupa gemetar, berkeringat, gelisah, mudah marah atau bingung, pusing, dan lapar. MedlinePlus mencatat gula darah rendah bisa terjadi pada orang tanpa diabetes, meski jarang.
Siapa yang Perlu Memeriksa Gula Darah
MedlinePlus menyebut skrining gula darah puasa biasanya dimulai pada usia 35 tahun. Bila tidak memiliki faktor risiko, pemeriksaan dilakukan setiap tiga tahun.
CDC menganjurkan bertanya kepada dokter bila memiliki faktor risiko berikut:
- Riwayat keluarga dengan diabetes.
- Usia di atas 45 tahun.
- Kelebihan berat badan atau obesitas.
- Riwayat diabetes saat hamil.
- Tekanan darah tinggi.
Pemeriksaan penting karena prediabetes sering tidak disadari. Di Amerika Serikat, CDC mencatat sekitar 115 juta orang dewasa mengalami prediabetes, dan delapan dari sepuluh tidak mengetahuinya.
Layanan kesehatan Inggris (NHS) mendefinisikan prediabetes sebagai kadar gula darah di atas normal, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis diabetes.
Cara Menjaga Gula Darah Normal
Menurut lembar fakta WHO yang diperbarui 3 November 2026, langkah menjaga gula darah normal dan mencegah diabetes tipe 2 meliputi:
- Mencapai dan mempertahankan berat badan sehat.
- Tetap aktif, setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu.
- Makan sehat serta menghindari gula dan lemak jenuh.
- Tidak merokok.
CDC menambahkan bahwa menurunkan sedikit berat badan, memilih makanan sehat, dan lebih aktif bergerak dapat membantu. Panduan menit olahraga mingguan diulas dalam artikel aktivitas fisik 150 menit per minggu.
Adapun panduan porsi makan dapat dibaca dalam artikel pola makan sehat Isi Piringku. Bagi yang sudah terdiagnosis diabetes, target gula darah sebaiknya mengikuti anjuran dokter.
Data Diabetes di Dunia
WHO mencatat jumlah penderita diabetes naik dari 200 juta orang pada 1990 menjadi 830 juta orang pada 2022. Pada 2022, sebanyak 14 persen orang dewasa hidup dengan diabetes, naik dari 7 persen pada 1990.
“The number of people living with diabetes rose from 200 million in 1990 to 830 million in 2022.”
WHO, lembar fakta Diabetes (jumlah penderita diabetes naik dari 200 juta pada 1990 menjadi 830 juta pada 2022)
WHO juga mencatat diabetes menjadi penyebab langsung 2 juta kematian pada 2023. WHO menyebut diagnosis dini dapat dilakukan lewat tes gula darah yang relatif murah.
Ringkasan Gula Darah Normal
Gula darah normal saat puasa adalah 99 mg/dL atau lebih rendah, dengan HbA1c di bawah 5,7 persen. Periksakan diri bila memiliki faktor risiko atau gejala, jaga berat badan, bergerak aktif, dan batasi gula serta lemak jenuh.
Pengungkapan: beritaenam.com terafiliasi dengan Toko Trust (PT Tradisi Untuk Semesta). Bagian ini berisi informasi produk dan terpisah dari isi panduan di atas.
Toko Trust menjual Phytobumin, produk herbal dalam bentuk kapsul. Produk ini terdaftar di BPOM dengan nomor izin edar TR183312681 (kategori OT), diproduksi CV Al Manar Herbafit, Bantul, dalam kemasan botol isi 30 dan 60 kapsul.
Produk herbal tidak menggantikan pemeriksaan gula darah dan penanganan oleh tenaga kesehatan. Baca informasi kegunaan dan aturan pakai pada label kemasan. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama bagi penderita penyakit kronis.
Informasi produk: Toko Trust dan Truststore di Shopee.
