Kolesterol Normal: Batas LDL, HDL, Trigliserida, Jadwal Pemeriksaan, dan Cara Menjaganya

Kolesterol normal pada orang dewasa ditandai kadar kolesterol total di bawah 200 mg/dL, menurut MedlinePlus, layanan informasi kesehatan Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat. Kolesterol tinggi umumnya tidak menimbulkan gejala, sehingga hanya bisa diketahui lewat tes darah.

Berikut batas kolesterol normal untuk tiap jenis lemak darah, jadwal pemeriksaan, faktor risiko, dan cara menjaganya berdasarkan sumber kesehatan resmi.

Batas Kolesterol Normal untuk Orang Dewasa

Menurut MedlinePlus yang diperbarui Oktober 2026, batas kolesterol normal untuk usia 20 tahun ke atas adalah sebagai berikut:

• Kolesterol total: di bawah 200 mg/dL.
• Kolesterol LDL: di bawah 100 mg/dL.
• Kolesterol non-HDL: di bawah 130 mg/dL.
• Kolesterol HDL: 60 mg/dL atau lebih dianggap terbaik.
• Trigliserida: di bawah 150 mg/dL.

HDL dianggap rendah bila berada di bawah 40 mg/dL pada pria atau di bawah 50 mg/dL pada wanita. Trigliserida 150 hingga 199 mg/dL masuk kategori batas atas, sedangkan 200 mg/dL atau lebih tergolong tinggi.

Untuk usia 19 tahun ke bawah, MedlinePlus menetapkan kolesterol total di bawah 170 mg/dL, LDL di bawah 110 mg/dL, dan HDL di atas 45 mg/dL.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) memakai patokan yang sedikit berbeda. CDC menyebut kadar optimal kolesterol total sekitar 150 mg/dL dan LDL sekitar 100 mg/dL.

“Optimal total blood cholesterol is 150mg/dL.”

CDC, laman About Cholesterol (kadar kolesterol total optimal adalah 150 mg/dL)

Layanan kesehatan Inggris (NHS) memakai satuan mmol/L. NHS menyebut target sehat orang dewasa adalah kolesterol total di bawah 5 mmol/L, serta HDL di atas 1,0 mmol/L untuk pria atau di atas 1,2 mmol/L untuk wanita.

Mengenal LDL, HDL, dan Trigliserida

MedlinePlus menyebut LDL sebagai kolesterol jahat karena menjadi sumber utama penumpukan dan penyumbatan di arteri. Adapun HDL disebut kolesterol baik karena membantu membuang kolesterol dari arteri.

CDC menjelaskan trigliserida sebagai lemak darah yang dipakai tubuh untuk energi. Bagi penderita penyakit jantung atau risiko tinggi, target LDL lebih ketat daripada angka kolesterol normal pada umumnya, yaitu 70 mg/dL atau kurang, menurut MedlinePlus.

Kapan Harus Memeriksa Kolesterol

CDC menyatakan kolesterol tinggi tidak memiliki gejala, sehingga banyak orang tidak menyadarinya. Pemeriksaan dilakukan lewat tes darah yang mengukur LDL, HDL, trigliserida, dan kolesterol total.

“Most healthy adults should have their cholesterol checked every 4 to 6 years.”

CDC, laman Testing for Cholesterol (sebagian besar orang dewasa sehat perlu memeriksa kolesterol setiap 4 hingga 6 tahun)

Jadwal menurut MedlinePlus sedikit berbeda, yaitu:

• Anak: satu kali pada usia 9 sampai 11 tahun, dan satu kali lagi pada usia 17 sampai 21 tahun.
• Dewasa usia 20 sampai 65 tahun: setiap 5 tahun.
• Pria 45 sampai 65 tahun dan wanita 55 sampai 65 tahun: setiap 1 sampai 2 tahun.
• Usia di atas 65 tahun: setiap tahun.

Soal puasa, sumber berbeda pendapat. CDC dan MedlinePlus menyebut pasien biasanya berpuasa 8 hingga 12 jam, sedangkan NHS menyebut makan sebelum tes tidak terlalu memengaruhi hasil. Ikuti arahan dokter atau laboratorium agar pembacaan kolesterol normal atau tidak menjadi tepat.

Alodokter menganjurkan pemeriksaan setiap 4 hingga 6 tahun, dimulai dari usia 20 tahun.

Faktor yang Membuat Kolesterol Tidak Normal

Menurut MedlinePlus, faktor yang dapat diubah antara lain pola makan tinggi lemak jenuh, berat badan berlebih, kurang aktivitas fisik, dan merokok. Faktor yang tidak dapat diubah meliputi usia, jenis kelamin, riwayat keluarga, dan etnis.

Penyakit tertentu seperti diabetes dan penyakit ginjal kronis juga meningkatkan risiko. MedlinePlus mencatat warga Amerika keturunan Asia lebih mungkin memiliki kadar LDL tinggi dibanding kelompok lain.

Cara Menjaga Kolesterol Normal

Berdasarkan CDC dan NHS, langkah menjaga kolesterol normal meliputi:

• Mengurangi lemak jenuh, seperti daging berlemak, mentega, keju, serta makanan dengan minyak kelapa atau sawit.
• Memperbanyak serat dari oatmeal, kacang-kacangan, buah, dan sayur.
• Memilih lemak tak jenuh dari ikan berminyak, alpukat, minyak zaitun, dan kacang.
• Berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
• Menjaga berat badan.
• Tidak merokok dan membatasi alkohol.

MedlinePlus menyebut orang dengan kelebihan berat badan dianjurkan menurunkan berat setidaknya 5 persen. Panduan olahraga mingguan diulas dalam artikel aktivitas fisik 150 menit per minggu.

Pemeriksaan kolesterol dapat dilakukan bersamaan dengan pemeriksaan gula darah, yang batasnya diulas dalam artikel gula darah normal. Dokter dapat mempertimbangkan obat bila perubahan gaya hidup belum cukup.

Data Kolesterol Tinggi

CDC mencatat 86,4 juta orang dewasa di Amerika Serikat berusia 20 tahun ke atas memiliki kolesterol total 200 mg/dL atau lebih pada 2017 hingga 2020. Sekitar 1 dari 5 remaja di negara itu juga memiliki hasil pengukuran kolesterol yang tidak sehat pada 2009 hingga 2016.

Data prevalensi Indonesia tidak tersedia dalam sumber yang dibaca beritaenam.com.

Ringkasan Kolesterol Normal

Kolesterol normal bagi orang dewasa berarti total di bawah 200 mg/dL, LDL di bawah 100 mg/dL, HDL 60 mg/dL atau lebih, dan trigliserida di bawah 150 mg/dL. Periksakan kolesterol secara berkala karena kondisi ini umumnya tanpa gejala, batasi lemak jenuh, dan tetap aktif bergerak.