Cara menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan dimulai dari kebiasaan sederhana: cukup tidur, makan buah dan sayur, rutin mencuci tangan, serta mendapatkan vaksinasi. Langkah-langkah itu dianjurkan lembaga kesehatan seperti WHO, CDC, dan Kementerian Kesehatan.
Sistem imun merupakan jaringan kompleks sel, jaringan, dan organ, menurut MedlinePlus. Berikut panduan menjaganya berdasarkan sumber resmi, termasuk hal yang belum terbukti.
Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Lewat Tidur Cukup
Menurut CDC, orang dewasa usia 18 hingga 60 tahun membutuhkan tidur 7 jam atau lebih setiap malam. Usia 61 hingga 64 tahun membutuhkan 7 hingga 9 jam, sedangkan usia 65 tahun ke atas 7 hingga 8 jam.
CDC menyebut tidur yang cukup membantu seseorang lebih jarang sakit. Kebiasaan yang dianjurkan antara lain:
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
- Menjaga kamar tetap tenang, gelap, dan sejuk.
- Mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Menghindari alkohol dan makan besar menjelang tidur.
CDC menganjurkan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan bila mengalami gangguan tidur. Panduan jam tidur per usia juga diulas dalam artikel kebutuhan tidur orang dewasa.
Makan Buah dan Sayur Minimal 400 Gram per Hari
Pola makan sehat menjadi bagian penting dari cara menjaga daya tahan tubuh. Lembar fakta WHO yang diperbarui Januari 2026 menganjurkan setiap orang berusia di atas 10 tahun mengonsumsi buah dan sayur setidaknya 400 gram per hari.
“Everyone older than 10 years of age should aim for at least 400 grams of fruits and vegetables per day.”
WHO, lembar fakta Healthy diet (setiap orang di atas 10 tahun dianjurkan makan buah dan sayur minimal 400 gram per hari)
WHO juga menganjurkan batasan berikut bagi orang dewasa:
- Gula bebas kurang dari 10 persen asupan energi, atau sekitar 50 gram untuk diet 2.000 kalori.
- Garam kurang dari 5 gram per hari.
- Total lemak 30 persen atau kurang dari asupan energi, dengan lemak jenuh di bawah 10 persen.
Panduan porsi makan harian dapat dibaca dalam artikel pola makan sehat Isi Piringku.
Rutin Cuci Tangan dengan Sabun
Kebersihan tangan juga menjadi bagian dari cara menjaga daya tahan tubuh sehari-hari. Menurut CDC, mencuci tangan dengan sabun merupakan salah satu cara terbaik untuk tetap sehat.
“Scrub your hands for at least 20 seconds.”
CDC, laman Clean Hands (gosok tangan setidaknya selama 20 detik)
Langkahnya meliputi membasahi tangan, menyabuni, menggosok minimal 20 detik, membilas, lalu mengeringkan. Bila sabun dan air tidak tersedia, CDC menyarankan pembersih tangan berbasis alkohol minimal 60 persen.
Kementerian Kesehatan juga menganjurkan cuci tangan rutin dengan air dan sabun, serta memakai masker saat sakit atau berada di keramaian.
Vaksinasi dan Kebiasaan Mencegah Penularan
Bagian lain dari cara menjaga daya tahan tubuh adalah vaksinasi. Menurut WHO, vaksinasi merupakan cara terbaik mencegah influenza.
“Vaccination is the best way to prevent influenza.”
WHO, lembar fakta Influenza (vaksinasi adalah cara terbaik mencegah influenza)
WHO menganjurkan vaksin flu tahunan terutama bagi ibu hamil, anak usia 6 bulan hingga 5 tahun, lansia di atas 65 tahun, penderita penyakit kronis, dan tenaga kesehatan. Kementerian Kesehatan menyebut vaksinasi tidak menjamin bebas penularan, tetapi penting untuk menurunkan risiko gejala berat.
WHO juga menganjurkan kebiasaan berikut untuk mencegah penularan:
- Menutup mulut dan hidung saat batuk atau bersin.
- Tinggal di rumah saat sakit.
- Menghindari kontak dekat dengan orang yang sakit.
- Tidak menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan yang belum dicuci.
Data Kebutuhan Vitamin dan Batas Aman Suplemen
Banyak orang mencari suplemen sebagai cara menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan. Namun, sumber resmi yang dibaca beritaenam.com tidak menyatakan bahwa suplemen dapat meningkatkan daya tahan tubuh di atas kondisi normal.
Layanan kesehatan Inggris (NHS) menyebut orang dewasa usia 19 hingga 64 tahun membutuhkan 40 mg vitamin C per hari, yang sebaiknya dipenuhi dari makanan. Konsumsi lebih dari 1.000 mg per hari dapat menyebabkan nyeri perut, diare, dan kembung.
Untuk vitamin D, NHS menyebut kebutuhan orang dewasa sebesar 10 mikrogram per hari. NHS mengingatkan agar tidak mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram per hari karena dapat membahayakan.
Kapan Perlu ke Dokter
Cara menjaga daya tahan tubuh di rumah tidak menggantikan pemeriksaan medis. Menurut Kementerian Kesehatan, segera periksakan diri bila demam tinggi tidak turun lebih dari tiga hari, sesak napas, nyeri dada, lemas berat, atau muncul tanda dehidrasi. Kemenkes juga mengingatkan bahwa influenza disebabkan virus, sehingga antibiotik tidak membunuh penyebabnya.
Ringkasan Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh
Cara menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan meliputi tidur 7 jam atau lebih, makan buah dan sayur minimal 400 gram per hari, mencuci tangan setidaknya 20 detik, dan mendapatkan vaksinasi. Penuhi kebutuhan vitamin dari makanan, dan konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Pengungkapan: beritaenam.com terafiliasi dengan Toko Trust (PT Tradisi Untuk Semesta). Bagian ini berisi informasi produk dan terpisah dari isi panduan di atas.
Toko Trust menjual Phytobumin, produk herbal dalam bentuk kapsul. Produk ini terdaftar di BPOM dengan nomor izin edar TR183312681 (kategori OT), diproduksi CV Al Manar Herbafit, Bantul, dalam kemasan botol isi 30 dan 60 kapsul.
Produk herbal tidak menggantikan pola hidup sehat, vaksinasi, maupun penanganan oleh tenaga kesehatan. Baca informasi kegunaan dan aturan pakai pada label kemasan. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama bagi penderita penyakit kronis.
Informasi produk: Toko Trust dan Truststore di Shopee.
